1. 물은 하루 2리터 꼭 마셔야 한다?

→ 무조건적인 2리터 기준은 오히려 부담입니다.

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개인의 체중, 활동량, 날씨에 따라 달라지며, 음식으로 섭취하는 수분도 포함됩니다.

억지로 마시면 전해질 불균형이나 ‘물 중독’ 증상까지 나타날 수 있습니다.

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중요한 건 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 ‘자기 몸 기준’입니다.

2. 공복 운동이 지방을 더 잘 태운다?

→ 공복 운동은 오히려 저혈당 위험이 있습니다.

일시적으로 체지방 연소율이 높을 수 있으나,

체력 저하, 근손실, 운동 효율 저하 등 단점이 많습니다.

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운동 30분 전, 가벼운 탄수화물 섭취가 더 건강한 선택입니다.

3. 콜레스테롤 수치가 낮을수록 좋다?

→ HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 구분해서 봐야 합니다.

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LDL 수치가 너무 낮아도 호르몬 불균형, 인지 저하 등 부작용이 생길 수 있어요.

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균형 잡힌 식단과 활동량이 핵심입니다.

4. 체중은 매일 아침 공복에 재야 정확하다?

→ 체중은 ‘하루 한 시점’만 보면 왜곡됩니다.

수분, 식사량, 호르몬 변화 등으로 1~2kg은 쉽게 오르내릴 수 있죠.

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일주일 평균, 주간 추이를 보는 것이 더 정확합니다.

5. 건강보조제는 무조건 천연 성분이 좋다?

→ 천연 = 무해 라는 인식은 착각입니다.

천연 성분도 과용하면 간독성, 상호작용, 알레르기 유발 가능성이 있습니다.

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안전성 검증과 용량 기준이 명확한 ‘의학 기반 제품’이 우선입니다.

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